다이어트 물 중요성

다이어트를 할 때 수분 섭취가 중요하다는 말은 한 번쯤 들어보셨을 거라 생각합니다. 꼭 다이어트가 목적이 아니더라도 수분 섭취는 우리 몸의 여러 신진대사 작용과 관련이 있어서 매일 섭취해주는 것이 중요합니다. 이번 포스팅에서는 다이어트나 운동을 하는데에 있어서 수분 섭취의 중요성과 올바르게 섭취할 수 있는 방법과 주의사항에 대해서 알아보겠습니다.

 

갈증이 느껴진다면 이미 탈수가 진행된 것입니다

우리 몸이 대사과정이 잘 이루어지기 위해서는 수분이 꼭 필요합니다. 몸의 약 70%가 수분으로 이루어져 있는데 이 중에 2%만 부족하더라도 우리는 갈증을 느끼게 됩니다. 갈증을 느끼는 순간부터 이미 탈수는 진행되고 있다고 볼 수 있습니다. 그러니 평소에 갈증이 느껴질 때까지 있지 말고 갈증이 있기 전에 물을 마시는 습관을 들이면 좋습니다.

 

매일, 적당히 물을 마셔야 합니다

밥을 먹는 것을 생각한다면 하루에 많이 먹었다고 해서 며칠 동안 안 먹어도 되는 것이 아닙니다. 오늘 적게 먹었던지 많이 먹었던지와 상관없이 다음 날이 되면 또다시 영양섭취를 해주어야 합니다. 물도 마찬가지로 오늘 많이 마셔두었다고 끝나는 것이 아니라 매일 적당히 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 물을 마시면서 신장은 노폐물을 걸러 내는 과정을 거칩니다. 노폐물을 걸러내기 위해서 충분한 양의 수분이 필요한데 부족하다면 지방의 대사 또한 느려지게 됩니다.

 

차가운 물 대신 미지근하거나 따뜻한 물을 마십니다

우리가 운동을 하고 있을 때는 대체적으로 배가 고프지 않습니다. 물론 공복 상태이거나 낮은 강도로 운동한다면 운동 중에 배가 고플 수 있습니다. 하지만 제대로운동을 한다면 운동 중에는 배가 고프지 않고 운동 후에 배가 고프게 됩니다. 이는 운동을 할 때에 위장까지 쓸 에너지가 없기 때문입니다. 운동 중이든 일상생활이든 너무 차가운 물을 마시게 되면 위장이 놀라고 혈관이 수축되고 소화를 방해할 수 있습니다. 그렇기 때문에 차가운 물은 되도록 피하는 것이 좋습니다.

 

운동 중, 후 에는 500ml 정도 물을 더 마십니다

한창 활발하게 몸을 움직일 때 우리 몸은 수분 소실이 있기 때문에 소실된 만큼 보충해 주는 것이 중요합니다. 그리고 가능하면 이온음료를 마시는 것도 도움이 됩니다.

 

우리 근육의 70%가량도 물로 되어 있기 때문에 신체 내의 수분이 부족하게 된다면 근육도 탄력이 줄어들게 됩니다. 또한 피부도 건조해지면서 주름이 형성되기 쉽습니다. 몸속에서 오염된 노폐물을 빼내는 것이 안돼서 몸은 더욱 피로하게 됩니다. 그렇기 때문에 목이 마르다고 갈증이 느껴지기 전에 한 모금씩 물을 마시는 습관을 통하여 피부를 가꾸고 지방을 더 태우고 운동의 효율도 올리는 것이 좋겠습니다.